こんにちはブンです。
神戸マラソンサブ４（４時間以内でゴール）に向かって
走っています。
７月の走行距離１８キロ
8月の走行距離８３キロ
９月の走行距離１５９キロ
１０月の走行距離３０５キロ
専門家でなくてもきっと言うでしょう。
「急に走りすぎ！」
一般的には、距離を伸ばすのは多くて２０％まで。
「月間総距離は＋２０％を目安」
と聞いたことがあります。
でも、なんとなくいけそうな気がしたんですよ。
直感がね。
今後の自分のために、１０月の記録を書いておきます。
日付 走行距離/１キロのペース
２日 １３．６５キロ/６：０４ ジョグ
３日 １１．７９キロ/6：０６ ジョグ
４日 ４．２５キロ/５：５４ ＋６．１６キロ/５．２６ ジョグ
５日 １．８７キロ/６：０４ ジョグ
６日 ５キロ/5：２１→５キロ/５：４１→５キロ/５：５４ タイムトライアル５キロ×３
７日 ２５キロ/６：４１ 平均ペースで２５キロ
８日 休み
９日 ５．０３キロ/６：１７ ジョグ
１０日 ３０キロ/６：１７ 平均ペースで３０キロ
１１日 休み
１２日 休み
１３日 ５キロ/５：２６→５キロ/５：２６→５キロ/５：２９ タイムトライアル５キロ×３
１４日 ２２．５キロ/６：１３ 平均ペースで
（ランニング時通った不思議なトンネル）
１５日 ４キロ/６：４８ ジョグ
１６日 休み
１７日 １０．７３キロ/５：４０ ６０分ビルドアップ（最初６：０８→最後５：２６）
１８日 休み
１９日 １０．５６/７：４３ ジョグ
２０日 １０k/５：２３ １０キロタイムトライ
２１日 ２９キロ/５：５６ ビルドアップ
２２日 休み
２３日 ４ｋ/６：３０ ジョグ
２４日 休み
２５日 ３１．４６キロ/６：２６ 平均ペース
２６日 休み
２７日 ８キロ/５：４３ ジョグ
２８日 休み
（ランニング時見えた朝焼け）
２９日 ４．１キロ/６：０７ ジョグ
３０日 ４．１６キロ/６：０１＋５．４９キロ/５：３３ ジョグ
３１日 １３．３キロ/５：１７ タイムトライアル
ついでに１１月も
１日 ４．１キロ/６：０７
２日 休み
３日 ８．９キロ/７：０９→４．６７キロ/６：４１→２．８キロ/５：１８ ジョグ
４日 ２２．２９キロ/５：３３ ペース走
（ランニング時通ったうまそーな焼き鳥屋）
５日 ４．２キロ/７：０４ ジョグ
６日 ２．８７キロ/６：３２＋７キロ/６：３０ ジョグ
７日 ５キロ/4.44 ５キロ/５：２４ タイムトライアル５キロ×２
８日 ４．３キロ/６：１４ ジョグ
９日 ４．３キロ/６：２３ ジョグ
１０日 ２０キロ/5：２９ ２０キロペース走、平均ペース５：３０秒で
１１日 休み
１０月の走行距離３０５キロ、１１月の走行距離は現在９５キロ。
１１月１０日に２０キロを５：３０ペースで走れたので、
一応当日４時間以内を目指せる土台は作れたかな。
しかし、それと引き換えに
全身の疲労が蓄積しているのを
感じます。
夜になると、そこかしこの筋肉が
腕も
足も
犬が夜に遠吠えをするように、
「回復してくれよ～」と叫んでいるのが
聞こえてきて。
夜、超回復を求める声で、上手く眠りに
つけない…。
こんな経験は初めて。
これは間違いなく。
急にハードトレーニングを
積んだ反動が来ていると思われます。
あと６日で疲労は回復するのだろうか？
小出義雄先生の著書どおりの
トレーニングプログラムを行うか、
疲労回復の手段を何か考えるか、
あと６日の使い方をどうしたものか。
一般的な過ごし方はありますが、
今の自分用の使用説明書は
存在しない。
疲労回復には
①何もしないで休む
②ジョギングして乳酸を取る
がありますが、ブンは②ジョギングを選びます。
そして、「いつもよりゆるめのジョギングで
疲労を取る作戦」を取ることに決めました。
どういう結果になるのかはわかりませんが、
自分の身体とよく相談してベストな結果を
出したいブンです。
