ブン

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2018/11/1217:49 スポーツ
第8回神戸マラソン②10月、11月のランニング記録。6日間の使用説明書。

つづき

こんにちはブンです。

神戸マラソンサブ4(4時間以内でゴール)に向かって
走っています。

7月の走行距離18キロ
8月の走行距離83キロ
9月の走行距離159キロ
10月の走行距離305キロ

専門家でなくてもきっと言うでしょう。

「急に走りすぎ!」

一般的には、距離を伸ばすのは多くて20%まで。

「月間総距離は+20%を目安」

と聞いたことがあります。

 

でも、なんとなくいけそうな気がしたんですよ。
直感がね。

 

今後の自分のために、10月の記録を書いておきます。

日付 走行距離/1キロのペース

2日 13.65キロ/6:04 ジョグ
3日 11.79キロ/6:06 ジョグ
4日 4.25キロ/5:54 +6.16キロ/5.26 ジョグ
5日 1.87キロ/6:04 ジョグ
6日 5キロ/5:21→5キロ/5:41→5キロ/5:54 タイムトライアル5キロ×3
7日 25キロ/6:41 平均ペースで25キロ

 

8日 休み
9日 5.03キロ/6:17 ジョグ
10日 30キロ/6:17 平均ペースで30キロ
11日 休み
12日 休み
13日 5キロ/5:26→5キロ/5:26→5キロ/5:29 タイムトライアル5キロ×3
14日 22.5キロ/6:13 平均ペースで

(ランニング時通った不思議なトンネル)

15日 4キロ/6:48 ジョグ
16日 休み
17日 10.73キロ/5:40 60分ビルドアップ(最初6:08→最後5:26)
18日 休み
19日 10.56/7:43 ジョグ
20日 10k/5:23 10キロタイムトライ
21日 29キロ/5:56 ビルドアップ

22日 休み
23日 4k/6:30 ジョグ
24日 休み
25日 31.46キロ/6:26 平均ペース
26日 休み
27日 8キロ/5:43 ジョグ
28日 休み

(ランニング時見えた朝焼け)

29日 4.1キロ/6:07 ジョグ
30日 4.16キロ/6:01+5.49キロ/5:33 ジョグ
31日 13.3キロ/5:17 タイムトライアル

ついでに11月も

1日 4.1キロ/6:07
2日 休み
3日 8.9キロ/7:09→4.67キロ/6:41→2.8キロ/5:18 ジョグ
4日 22.29キロ/5:33 ペース走

(ランニング時通ったうまそーな焼き鳥屋)

5日 4.2キロ/7:04 ジョグ
6日 2.87キロ/6:32+7キロ/6:30 ジョグ
7日 5キロ/4.44 5キロ/5:24 タイムトライアル5キロ×2
8日 4.3キロ/6:14 ジョグ
9日 4.3キロ/6:23 ジョグ
10日 20キロ/5:29 20キロペース走、平均ペース5:30秒で
11日 休み

 

10月の走行距離305キロ、11月の走行距離は現在95キロ。

11月10日に20キロを5:30ペースで走れたので、
一応当日4時間以内を目指せる土台は作れたかな。

しかし、それと引き換えに
全身の疲労が蓄積しているのを
感じます。

夜になると、そこかしこの筋肉が

腕も

足も

犬が夜に遠吠えをするように、
「回復してくれよ~」と叫んでいるのが
聞こえてきて。

夜、超回復を求める声で、上手く眠りに
つけない…。

こんな経験は初めて。

これは間違いなく。

急にハードトレーニングを
積んだ反動が来ていると思われます。

 

あと6日で疲労は回復するのだろうか?

小出義雄先生の著書どおりの
トレーニングプログラムを行うか、
疲労回復の手段を何か考えるか、

あと6日の使い方をどうしたものか。

一般的な過ごし方はありますが、
今の自分用の使用説明書は
存在しない。

疲労回復には
①何もしないで休む
②ジョギングして乳酸を取る
がありますが、ブンは②ジョギングを選びます。

そして、「いつもよりゆるめのジョギングで
疲労を取る作戦を取ることに決めました。

どういう結果になるのかはわかりませんが、
自分の身体とよく相談してベストな結果を
出したいブンです。

 

 

 

 

 

 

 

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